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什么时候锻炼身体容易长肌肉?

发布日期:2019-11-17 03:31   来源:未知   阅读:

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      展开全部一般来说早晨比较适合肌肉增长,但是只要养成锻炼的习惯,不管什么时候锻炼都是可以的促进进肌肉增长的。

      1、胸大肌训练:躺卧于健身凳,双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。

      2、背阔肌训练:双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉,也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。

      3、肩部三角肌训练:采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。

      4、肱二头肌训练:双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法

      5、腿部肌肉训练:双手抱头或者负重深蹲,可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。白小姐特马救世

      每天早晚坚持跑步3公里(一个月后每个月增加一公里),之后在家做素质练习比如俯卧撑,仰卧起坐,蹲起立,引体向上。

      比如你做了200个俯卧撑就没有一点力气了,这时最关键,你要强迫自己再坚十个,然后再十个。因为前面的二百个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的,具体效果要看你的毅力了。肌肉的发达是和毅力成正比的!!!其他的训练方法和俯卧撑是一样的道理

      1.跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

      2.立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线.俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

      4.仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

      5.哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

      6.游泳。会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

      每天18点-22点之间锻炼身体最佳。如果是初学者,应该安排以徒手为主,器械为辅的综合练习,它们之间的练习时间比为:8比2 。此后,可根据自身条件逐渐加大器械练习。