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膝盖有骨质增生的情况哪些运动可以锻炼身体又能避免膝盖损伤?

发布日期:2019-11-18 02:32   来源:未知   阅读:

  •   游泳,对膝关节退行性患者来说,最佳的运动项目是游泳。除了游泳还可以进行水中步行,都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳,是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,能够提高肌肉的力量和协调性,长期进行,可以锻炼肌肉的力量和耐力,增强关节的灵活性。

      平地散步每天坚持在平坦的道路上散步,能提高肌肉的弹力,减少疼痛的发生,还有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在每分钟60步,每日进行30~60分钟,锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可以很快恢复为宜。

      双脚与肩同宽,www.235335.com,双脚位置在身体前方,整个躯干紧贴墙壁,膝盖弯曲,保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行,大腿肌力的增加,再增加屈膝角度。骑自行车骑自行车也能很好地活动膝关节,增强关节周围肌肉的力量,还可使肌肉运动协调和肌力增强,还有助于减轻关节疼痛症状。

      顶天立地以此锻炼腿部肌肉,并拉开关节间隙,对膝盖疼痛有缓解。水中漫步在一个到腰深的水池中走路5分钟,能够有效地增强膝盖。靠墙静蹲静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量,通过改善髌骨对位不正,来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双膝并拢,十指交叉,翻掌向上,颈部放松并自然后仰,收腹挺腰,腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天,持续几秒,弯腰尽量向地面触碰。吸气向上,呼气向下。水中漫步的阻力很大,但它对膝盖、冲击力几乎为零,是一种非常理想的运动方式。

      腰椎骨质增生简单来说,指的是骨头超负荷活动,椎间盘退变萎缩,关节部位的骨头磨损加剧,而导致骨膜下产生骨刺的病症。

      尽量避免大运动的锻炼,可以散步,做小跑运动。运动可以增强血液的流量,要掌握科学的运动方法,持之以恒。运动的同时要多吃一些含钙量丰富的食物,以便更好的预防骨质增生以及减缓疼痛。 2